Jak oddychać?

Wielu z nas oddycha w płytki sposób – wynika to z szybkiego tempa codziennego życia, stresu, niewłaściwej postawy i braku wysiłku fizycznego. Mało kto potrafi i oddycha przeponą. To, tzw. głębokie oddychanie, oznacza głębokie nabieranie powietrza do płuc przy wykorzystaniu mięśnia oddzielające klatkę piersiową od jamy brzusznej.

Wielu ekspertów uważa, że jest to zdrowsza, bardziej efektywna metoda oddychania, która dostarcza organizmowi więcej tlenu. Zwiększona ilość tlenu przyczynia się do wzrostu energii, poprawia samopoczucie i lepszego funkcjonowanie układu pokarmowego.

Oddychanie przeponą – ćwicz dopóki nie stanie się to naturalne

Należy usiąść wygodnie na krześle i wyprostować się. Jedną rękę kładziemy na klatce piersiowej, drugą na brzuchu, tuż przy talii. Wykonujemy głęboki oddech i liczymy do pięciu. Przy oddechu czujemy jak brzuch robi się wypukły. Wstrzymujemy chwilę oddech, a następnie powoli wypuszczamy powietrze ustami. Oddech powinien być równomierny i spokojny.

Najnowsze badania przeprowadzone przez naukowców z Arizona State University wykazały, że zmniejszenie o połowę ilości oddechów wykonywanych w ciągu minuty (zamiast 12-18 oddechów, sześć oddechów) spowodowało zmniejszenie bólu u pacjentów cierpiących na nerwobóle.

- Jeśli oddychamy za szybko, odczuwając ból, niepokój czy stres, szybki oddech wpływa na zmiany chemiczne zachodzące we krwi – wyjaśnia dr Dan Rutherford. – Możemy odczuwać zawroty głowy, dzwonienie w uszach, mrowienie.

Metoda Buteyko – doskonała w leczeniu astmy

Metoda Buteyki to technika oddychania składająca się z serii ćwiczeń, podczas których pacjent stopniowo zmniejsza głębokość i częstość oddechu.

Kolejną metodą oddychania jest tzw. metoda turbo oddychania, opracowana przez Deepaka Chopra. Wynaleziony 30 lat temu sposób opiera się na głębokich, szybkich wdechach, których celem jest osiągnięcie euforycznego stanu. Metoda ta jest szczególnie polecana przy stanach depresyjnych i nerwicach.

Oddychaj z jogą. Joga pozwala zniwelować stres i zmęczenie łącząc technikę świadomego oddychania, która przy pomocy odpowiedniej postawy pogłębia oddech i zwalnia pracę serca.