Właściwe odżywianie, a także nawadnianie są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kobiety. Jest to szczególnie ważne dla pań planujących ciążę oraz spodziewających się dziecka. Zbilansowana dieta bogata w odpowiednie składniki mineralne oraz spożywanie właściwej ilości płynów ma wpływ na prawidłowy przebieg ciąży i rozwój dziecka. W ramach projektu “Mama na czasie pije wodę” firma Żywiec Zdrój edukuje kobiety w zakresie zasad właściwego nawodnienia organizmu.

Zgodnie z rekomendacją zespołu ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego kobiety w ciąży powinny spożywać najwyższej jakości wodę źródlaną. Wpływa ona na właściwy rozwój tkanek dziecka. Osłabia nieprzyjemne ciążowe dolegliwości, takie jak poranne nudności czy wymioty. Reguluje temperaturę ciała i ciśnienie tętnicze krwi, pomaga w oczyszczaniu organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii. Co istotne, sprzyja również utrzymaniu właściwej masy ciała (nie zawiera kalorii) oraz poprawia samopoczucie.

- W czasie ciąży ilość spożywanej wody powinna wzrosnąć o ok. 300 ml/dobę, a w okresie karmienia piersią nawet o 600-800 ml/dobę. Zatem przyszła mama powinna spożywać ok. 3 litrów płynów dziennie, aby zapewnić sobie i dziecku prawidłowe nawodnienie. W przypadku mam karmiących ilość ta powinna wzrosnąć nawet do 4 litrów – informuje Ewa Kurowska, dietetyk, specjalista ds. komunikacji zdrowotnej w firmie Żywiec Zdrój.

Jak wyjaśnia dietetyk, zapotrzebowanie na wodę zmienia się wraz z rozwojem ciąży. Jednak co najważniejsze właściwa ilość spożywanej wody wpływa nie tylko na samopoczucie przyszłej mamy, ale również na komfort dziecka.

- Badania wykazały, że zbyt mała ilość spożywanej wody przez kobietę ciężarną może wpływać na występowanie tzw. małowodzia, czyli zbyt małej ilości płynu owodniowego. W przypadku lżejszego małowodzia wystarczy uzupełnić ilość spożywanych płynów, aby podnieść ilość płynu owodniowego – podkreśla specjalistka.

Małowodzie nie tylko pogarsza komfort płodu, niezdiagnozowane i nieleczone może doprowadzić do licznych powikłań.

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne zaleca kobietom w okresie reprodukcyjnym, ciąży i karmienia piersią picie butelkowanej wody źródlanej, najlepiej niskozmineralizowanej (suma składników mineralnych do 500 mg/l). Dodatkowo woda odpowiednia dla tej grupy powinna charakteryzować się niską zawartością jonów sodu. W okresie ciąży zaleca się bowiem ograniczenie podaży jonów sodu w diecie jako formę profilaktyki nadciśnienia.

Odpowiedzialna mama powinna również zadbać o kształtowanie u swojego dziecka już od najmłodszych lat odpowiednich nawyków żywieniowych. Najlepiej, aby zawsze miało pod ręką butelkę wody i odruchowo po nią sięgało. W wyrabianiu takiego nawyku, niezastąpiony jest dobry przykład regularnie sięgającej po wodę mamy.

- Warto, aby pierwszym płynem, jaki podamy dziecku, była woda, która ma naturalny smak, poza tym nie wpływa na kształtowanie się późniejszych preferencji smakowych dziecka – zachęca Ewa Kurowska.

Według najnowszej rekomendacji Polskiego Towarzystwa Pediatrycznego niemowlęta między 6. a 12. miesiącem życia powinny spożywać 800 ml płynów dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na płyny u dzieci między pierwszym a trzecim rokiem życia wynosi 1300 ml. W kolejnych trzech latach życia PTP zaleca dzieciom spożywanie już 1700 ml płynów dziennie. Szacuje się, że 20 proc. dziennej podaży płynów dostarczane jest wraz z pożywieniem. Pozostałą ilość należy wypić, najlepiej w postaci czystej wody.

Dla niemowląt i dzieci do 3. roku życia najlepsza jest woda źródlana lub naturalna woda mineralna (niskozmineralizowana, niskosodowa i niskosiarczanowa). Dzieciom starszym (powyżej 3. roku życia) można podawać również wodę średniozmineralizowaną.